تمارين نحت الجسم هي طريقة للياقة البدنية تستخدم أساليب تمرين محددة لتشكيل شكل الجسم وملامحه. وتشمل هذه التمارين الرياضية التمارين الرياضية ، تدريب القوة ، التدريب الفاصل الزمني للكثافة العالية- ، التدريب على المرونة ، وتمارين محددة محلية. يوصى باختيار طريقة التدريب المناسبة بناءً على احتياجاتك الفردية لتجنب إتلاف صحتك.
1. التمرين الهوائي: تمرين الهوائية يحسن وظيفة القلب الرئوية ، ويعزز حرق الدهون ، ويقلل في النهاية من الدهون في الجسم ، لتحقيق جسم منحوت. تشمل التدريبات الهوائية الشائعة الجري ، والتخطي الحبل ، والسباحة.
2. تدريب القوة: تدريب القوة يغير شكل الجسم وملامحه عن طريق زيادة كتلة العضلات. من خلال استهداف مجموعات العضلات المختلفة ، يمكنك إنشاء اللياقة البدنية منغم. تشمل تمارين تدريب القوة الشائعة رفع الأثقال ، ودفع - ups ، و quats.
3. High - التدريب الفاصل الزمني للكثافة: التدريب العالي - هو التدريب الفاصل الزمني للكثافة هو التمرين الهوائي الكثافة العالي الذي يستخدم رشقات قصيرة من التمرينات المكثفة تليها فترات راحة قصيرة لزيادة معدل التمثيل الغذائي ، وبالتالي تقليل الدهون وتحقيق جسم مكتوفي.
4. تدريب المرونة: يمكن أن يساعد تدريب المرونة في تحسين مرونة المفصل وقابلية تمديد العضلات ، وبالتالي تحسين ملامح الجسم والمحاوية. تشمل تمارين المرونة المشتركة اليوغا واليلاتيس.
5. تمارين تشكيل الجسم المترجمة: يمكن أن يركز استهداف أجزاء الجسم المحددة ، مثل البطن والأرداف والفخذين ، على تعزيز مجموعات العضلات في هذه المناطق وتحقيق نتائج أفضل لتشكيل الجسم.
