قد يتسبب نحت الجسم في الارتداد ، اعتمادًا على عوامل مثل عادات التمرين ، والتحكم الغذائي ، ومعدل الأيض القاعدي. يتطلب الحفاظ على النتائج مصطلح - ، الإدارة العلمية.
post - انتعاش نحت الجسم يحدث في المقام الأول عند توقف التمرين أو يصبح النظام الغذائي غير متحكم فيه. ضمور العضلات تدريجيا بسبب نقص التحفيز ، والدهون تتراكم مرة أخرى. يمكن أن يؤدي التوقف تمامًا عن التمارين بعد التدريب الفاصل أو تدريب القوة العالي- على انخفاض كبير في كتلة العضلات خلال 1-3 أشهر. بعد إيقاف التمرينات الهوائية ، يقلل انخفاض وظيفة القلب الرئوية من النفقات اليومية للسعرات الحرارية. يمكن أن يؤدي النظام الغذائي المتراخية إلى تراكم الدهون السريع ، وخاصة في البطن والأرداف.
بعض الناس أكثر عرضة للارتداد إذا كان معدل الأيض القاعدي أقل. الشيخوخة - تباطؤ التمثيل الغذائي المرتبط والتغيرات الهرمونية يمكن أن تسريع الارتداد. انخفاض مستويات هرمون الاستروجين أثناء انقطاع الطمث يمكن أن يزيد من تراكم الدهون لدى النساء. العوامل الوراثية التي تهيئ الناس للسمنة تتطلب إدارة أكثر صرامة. يمكن أن يؤثر الفشل في ارتداء ملابس نحت في الجسم أو الخضوع للتدريب على إعادة التأهيل حسب توجيهاتها بعد الجراحة على الحفاظ على نتائج نحت الجسم.
للحفاظ على نتائج النحت الخاصة بك ، وضع خطة تمرين مستدامة. تشمل 30 دقيقة على الأقل من التمارين الرياضية ثلاث مرات في الأسبوع ، جنبا إلى جنب مع جلستين تدريب القوة. الحفاظ على كمية كافية من البروتين ، الحد من الكربوهيدرات المكررة والدهون المشبعة ، وتوازن السعرات الحرارية اليومية مع الإنفاق. قياس بانتظام نسبة الدهون في الجسم ومحيطك ، وضبط نظامك إذا لاحظت أي علامات على الارتداد. يساعد النوم الكافي في تنظيم مستويات الليبتين والجرلين. يهدف إلى 7 - 8 ساعات من النوم يوميًا. يمكن لإدارة الإجهاد على المدى الطويل أن تقلل من آثار الكورتيزول على توزيع الدهون من خلال تمارين التأمل والتنفس.
